plan odchudzanie

[...] I osiagnac przeze mnie wymierzone cele. Chcialbym zbudowac dobra sylwetke i dobrej jakosci sucha mase miesniowa. Przez te 2 din chcialbym wziasc sie za dobra diete i dobry plan treningowy. Wiedze teoretyczna jakas tam mam o silowni ale to wciaz za malo mysle. Czy najpierw wprowadzic odchudzanie i schudnac znowu te 20kg? I pozniej budowac sucha [...]

[...] się od nich odzwyczaić i pozbyć się tego co przez nie nagromadziłam. Chodzi mi o 10-13kg, albo i węcej, żależy jak będzie to w obwodach wyglądało.. Ułożyłam sobie taki plan diety: 7:00 l-karnityna 7:30 jogurt activia 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z pomidorem (bez masła). 14:00/15:00 wszystko co mama ugotuje ;D [...]

[...] dobrej firmy i czytalem ze mozna to zastopić jajkami ale surowymi czy gotowanymi? 2.Czy ta dieta jest w porzadku czy trzeba ja jakos zmodyfikowac? 3.Moglibyście mi ułożyć plan ćwiczeń?W domu mam hantelki,drazek do brzuszków,drążek rozporowy w futrynie do podciągania się oraz nie wiem jak to sie nazywa ale taka maszyna cos tego typu tylko [...]

Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]

[...] - Codziennie inna partia mięśni: http://imageshack.us/photo/my-images/810/treningx.jpg/ A tu nowy trening - FBW - zaproponowany przez jednego z użytkowników: "CYT"" Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej [...]

[...] teraz zwracam się do was z powodu, że miesiąc wykupionej diety i treningów skończył się i teraz chcę od nowa sam walczyc bez pomocy dietetyka i trenera napiszę przykładowy plan dnia: 11.00 - śniadanie ~100g chleba razowego 3 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka 2 plasterki pomidora (nie wiem ile to jest około gramów) 14.00 - obiad 2 małe [...]

[...] 60 min.) po ostatnim posiłku (potem już nie jem) a po joggingu rozciaganie czyli w moim wypadku Yoga (ok 20 minut) To tyle :) Proszę o rady P.S. Jesli okaże się, że wszystko dobrze poukładałam to wkleje ten plan na mojego bloga i tam będe prowadzić zapiski (jeśli ktoś będzie chciał podam adres. Nie chce po prostu zaśmiecać forum moim postem )

Mam kilka pytań dla tych którzy się znają. 1. Czy da się zastosować Low Carb na masówce co prawda dużo ludzi mówi, że głównym źródłem kcal na masówkach to cukry, ale w kilku tematach przewinął się post typu Low Carb kluczem do robienia beztłuszczowej masy mięśniowej.. Co o tym sądzić, oczywiście nadwyzka kaloryczna byłaby z tłuszczów (oliwa z [...]

Chcę ułożyć dietę , a dokładnie sposób odżywiania długoterminowego, z uwagi że jestem chudy a tłuszczu prawie wcale , nie wiem jaki plan ułożyć większość jakich widziałem są pod odchudzanie i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Nawet zlecę ułożenie byle było dobre, oglądając forum widzę że wielu źle układa sobie, więc nie chcę marnować czasu na [...]

[...] -wioslowanie 4s - sciaganie linki wyciag gorny (tric) 3s -chwyt mlotkowy 3s -barki wznosy do gory 3s -brzuch 4s po treningu 10-20 min kardio plan b: -wykroki 5s -rozpietki 4s 0podciaganie nachwyt maszyna 4s -chwyt francuski 3s -sztanga biceps 3s -plank 3s -jeszcze cos na brzuch 3s cardio 10-20min Plan jest dobry [...]

Witam wstawiam plan który otrzymałem na siłowni. Ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu najpierw kilka tygodni FBW potem ten sam co i teraz wklejam . Trening ten otrzymałem od instruktora bo analizie masy ciała plus rozmowie z instruktorem. BF na poziomie 27% który koniecznie chce zredukować do 15% ?? Dodatkowo mam słabe ręce w porównaniu z nogami. [...]

Oto plan treningowy dla kobiety: - wypychanie na suwnicy 4s - prostowanie na maszynie 3s - ściąganie drążka do karku/ unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 4s - butterfly ( raz w tygodniu) 3s - przywodzenie na maszynie 3s - odwodzenie na maszynie 3s - spinanie brzucha 4s Aeroby 30-40 minut. Koleżanka zamierza ćwiczyć takim planem w dni : wtorek, [...]

[...] odstresowuje ) Przy redukcji nie zrezygnowalem z alkoholu, poprostu uwazam, ze musze sie odmulic czasem. Jedynie ograniczyłem i popijam raz na 2 tygodnie. Od kwietnia planuje zacząc biegac lub zwieksze intensywnosc areobow do 1h w treningowe i do 1,5 h w bez treningowe. Mam tez takie swoje glupie cele. Postanowiłem sobie ze jak waga pokaże [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa [...]

Witam! :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę) Pon: -klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg -klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w [...]

[...] na 14 dni! Sprawdzam w google.pl co to za firma. Wyskakują dwie strony odpowiedzi- wszystko o oszustwach robionych przez tą firmę. wrr Pytam się siory czy ma jakąś dietę zaplanowaną, plan treningów. Odpowiedź-nie. Nie dość, ze kupiła jakiś szajs (kiedy z hajsem wcale nie jest najlepiej) to jeszcze zaczęła z du.py strony! Ale jestem zły, w [...]

[...] o trening to oczywiście zaczynamy od podstaw , ale jak ulożyć trening z naciskiem na dbanie o plecy i rozwój klatki piersiowej ? ( nie chce żeby kto kolwiek mi układał plan , tylko o wskazówke). Jeżeli rzeczywiście mam klatke jaką mam , jakie ćwiczenia uwzględnic w treningu? Tym razem już nie zwątpie , za bardzo mi na tym zależy :) z góry [...]

[...] na korzyść węgli , jeszcze zwiększyc tłuszczy by się zbytnio nie podlać na masie , wiadomo zawsze zaleje , ale z drugiej strony sam zauwazyłem że reaguje na ww .bardzo dobrze , i może zaniże tluszcz do 1g/kg , a dodam węgli , no nie wiem wstępny plan jest taki, jak napisałem. Mile widziane porady :) od Konia i innych. POZDRO jak to michok gada"D

PROSZĘ PRZENIEŚĆ DO DZIAŁU: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Witajcie, zakupię plan treningowy + dietę (kiedyś jakiś rok temu próbowałem sam ułożyć ale nie wychodziło za dobrze) pod owe parametry: Wiek: 19 Wzrost: 185cm Waga: 100kg Suplementy a raczej witaminki jakie posiadam: -Olimp OMEGA-3 Gold -Olimp VITA-PLEX (multi-vitamin complex) + CHELA-MIN [...]

[...] diety i zapasów tłuszczu? 2. Czy warto iść w jakiekolwiek odżywki, suplementy, itp? 3. Czy zmienić dietę i spożywać więcej białka? 3. Czy ktoś mógłby mi polecić/ułożyć dobry plan treningowy, który uwzględnia również bieganie (poniedziałek, środa, piątek) Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi. Zmieniony przez - Olgierd21 w dniu 2015-11-02 [...]